Sparren en spiegelen

/in

Sparren en spiegelen: helderheid krijgen voordat je vastloopt

Soms voel je dat een situatie je meer raakt dan je eigenlijk wilt. Je merkt dat je het overzicht kwijtraakt, dat je reageert vanuit spanning of onmacht, of dat een gesprek dreigt te escaleren. Juist op zo’n moment kan sparren en spiegelen waardevol zijn.

Niet om meteen een oplossing aangereikt te krijgen. Wel om helder te krijgen wat er werkelijk speelt. In de situatie, in het contact met de ander en vooral ook in jezelf.

Van de week werd ik gebeld.

“Kan ik even met je sparren?”

Ja, natuurlijk.

Ze vertelde dat ze iemand nodig had om zichzelf aan te spiegelen. Ze voelde dat ze het overzicht kwijt was en merkte dat ze dreigde te handelen vanuit onmacht. Escalatie in gedrag en communicatie wilde ze vóór zijn. Daarom wilde ze stilstaan bij haar eigen doen en laten, zodat ze op tijd kon bijsturen.

Dat is precies waar sparren en spiegelen helpend kan zijn.

Wat betekent sparren en spiegelen in coaching?

Sparren betekent letterlijk oefenen met een oefenpartner. In coaching gaat het niet om winnen, gelijk krijgen of overtuigd worden. Het gaat om onderzoeken.

Je kiest iemand die met aandacht luistert, gerichte vragen stelt en eerlijk teruggeeft wat zichtbaar of voelbaar wordt. Dat vraagt om openheid. Om de bereidheid om eerlijk naar jezelf te kijken, zonder oordeel.

Spiegelen betekent dat ik als coach teruggeef wat ik hoor, zie en ervaar. Dat kan gaan over woorden, houding, gedrag, gevoel en de onderstroom die in een gesprek merkbaar wordt.

Soms zit de kern niet in wat iemand letterlijk zegt, maar in wat tussen de regels door voelbaar is. In de spanning, de twijfel, de emotie of de behoefte die nog geen duidelijke woorden heeft gekregen.

Door sparren en spiegelen ontstaat er ruimte om jezelf beter te begrijpen. Je kunt onderscheid maken tussen feiten, gevoelens, gedachten en aannames. Daardoor wordt het makkelijker om bewuster te kiezen hoe je wilt reageren.

Sparren en spiegelen helpt om feiten, gevoel en intuïtie te ordenen

In het gesprek onderzochten we samen wat er speelde.

We spraken over de feiten in de situatie. Wat was er daadwerkelijk gezegd of gebeurd? Welke informatie was concreet beschikbaar? Maar we keken ook naar intuïtieve signalen die voor haar duidelijk voelbaar waren, terwijl ze door anderen niet werden uitgesproken.

We onderzochten haar eigen gedrag en het gedrag van de betrokkenen. Al pratend werd duidelijk dat ze meer informatie had dan ze dacht.

De kernvraag werd:

Wat maakt dat je de feitelijke én intuïtieve informatie die je ontvangt, niet gebruikt om bij jezelf te blijven in deze situatie?

Ze ontdekte dat ze zich sterk liet leiden door het gedrag en de handelingen van anderen. Daardoor raakte haar eigen behoefte op de achtergrond.

Toen ik haar vroeg om haar behoeften hardop uit te spreken, ontstond er direct meer ruimte. Ze ontspande. Het werd helderder wat haar gedachten en gedrag teweegbrachten, voor zichzelf én voor haar omgeving.

Soms verandert er al iets op het moment dat je woorden geeft aan wat je voelt.

Sparren en spiegelen bij spanning, onmacht of dreigende escalatie

Gevoel en intuïtie zijn waardevolle raadgevers. Vaak weten we van binnen al meer dan we rationeel kunnen verklaren. Toch is het niet altijd eenvoudig om daar woorden aan te geven.

In contact met anderen worden innerlijke processen zichtbaar. Bewust en onbewust gedrag wisselen elkaar af. Er ontstaan reacties, overtuigingen, verwachtingen, spanning en verlangens.

Soms reageer je op wat er feitelijk gebeurt. Soms reageer je op iets wat je voelt, maar nog niet goed kunt plaatsen.

In mijn begeleiding help ik om die onderstroom zichtbaar en hanteerbaar te maken. Ik stel vragen, breng structuur aan en spiegel wat naar voren komt. Zo ontstaat er taal voor wat eerst alleen voelbaar was.

Want wat is er nu werkelijk aan de hand?

Vaak zijn het niet alleen de feiten die ongemak geven. Het is ook wat je ervaart, aanvoelt of nog niet durft uit te spreken. Juist daar ligt vaak de ingang naar bewustwording en verandering.

Professionele coaching is gericht op bewustwording, persoonlijke groei en het ontwikkelen van eigen mogelijkheden. NOBCO omschrijft coaching als een gestructureerd en doelgericht proces waarin de coach de coachee aanzet tot effectief gedrag door onder andere bewustwording en persoonlijke groei.

Lees eventueel meer over professionele coaching op de website van NOBCO.

Methodieken bij sparren en spiegelen

Afhankelijk van jouw vraag werk ik met verschillende invalshoeken. Soms ligt de nadruk op reflectie en bewustwording. Soms op het ordenen van verhoudingen en patronen. En soms biedt astrologische duiding extra inzicht in karakter, aanleg en ontwikkelthema’s.

Transformationele coaching

Bij transformationele coaching onderzoeken we wat er onder je verhaal ligt. Door gerichte vragen, reflectie en verdieping komen overtuigingen, gevoelens en patronen naar voren.

Deze vorm van coaching kan helpen bij:

  • het afpellen van overtuigingen;
  • het onderzoeken van wat er omgaat in lichaam en geest;
  • het zichtbaar maken van innerlijke beweging;
  • het geven van woorden aan diepere gevoelens;
  • het aanboren van zelfreflectief vermogen;
  • het in gang zetten van bewustwording en innerlijke verandering.

Systemisch coachen

Bij systemisch coachen kijken we naar jouw plek binnen een bredere context. Dat kan gaan over werk, familie, relaties, organisatie of andere systemen waarin jij functioneert.

Deze werkwijze helpt om situaties, gevoelens en verhoudingen te ordenen.

Vragen die daarbij kunnen spelen zijn:

  • Wat is er aanwezig, maar nog niet zichtbaar?
  • Welke plek neem jij in?
  • Welk perspectief vraagt om aandacht?
  • Welke gevoelens blijven in je hoofd of lijf hangen?
  • Wat wordt duidelijk wanneer je de situatie letterlijk of figuurlijk opstelt?

Systemisch coachen kan in een 1-op-1 begeleiding, bijvoorbeeld met een tafelopstelling of vloeropstelling.

Astrologische duiding

Astrologische duiding kan inzicht geven in karakterstructuren, persoonlijke aanleg, behoeften en ontwikkelthema’s. Het biedt een andere taal om naar jezelf te kijken.

Daarbij kunnen vragen aan bod komen zoals:

  • Wat geeft jou veiligheid?
  • Waar vind jij zingeving?
  • Wat zijn je natuurlijke kwaliteiten en behoeften?
  • Hoe beweeg jij je naar de buitenwereld?
  • Welke leerprocessen en ontwikkelingsthema’s spelen een rol?

Astrologie gebruik ik niet als vaststaand oordeel, maar als spiegel voor zelfkennis, bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.

Wanneer helpt sparren en spiegelen?

Sparren en spiegelen kan helpend zijn wanneer je merkt dat je:

  • het overzicht kwijt bent;
  • reageert vanuit spanning, twijfel of onmacht;
  • voelt dat er meer speelt dan alleen de feiten;
  • moeite hebt om je behoefte uit te spreken;
  • wilt voorkomen dat een situatie escaleert;
  • steeds in hetzelfde patroon terechtkomt;
  • behoefte hebt aan helderheid, ordening en reflectie;
  • bewuster wilt handelen in contact met anderen.

Een goed gesprek kan precies genoeg zijn om weer bij jezelf terug te komen. Niet omdat een ander het antwoord voor je heeft, maar omdat je door reflectie helderder hoort wat je zelf eigenlijk al weet.

Sparren en spiegelen brengt je terug naar jezelf

Sparren en spiegelen helpt om stil te staan voordat je automatisch reageert. Het geeft ruimte om feiten, gevoelens en intuïtie van elkaar te onderscheiden. Daardoor ontstaat er meer overzicht en kun je bewuster kiezen wat nodig is.

Soms is één gesprek genoeg om helder te voelen wat klopt. Soms vraagt een situatie om verdere verdieping. In beide gevallen begint verandering vaak met hetzelfde: eerlijk durven kijken naar wat er in jou gebeurt.

Heb je behoefte aan overzicht, reflectie of een eerlijk spiegelgesprek?
Dan ben je welkom om contact met mij op te nemen.

Plan een kennismaking.

Balans is de sleutel

/in

In hoeverre sta jij in contact met je lichaam, ziel en geest?

In hoeverre zorg jij voor balans tussen deze 3?

Ben jij je überhaupt bewust van een balans?

Lichaam = beweging, rust en voeding
Geest = gevoelens en emoties
Ziel = intuïtie en spiritualiteit

Vooral geduld helpt je op weg 

Een gezond leven bestaat uit balans.

En ja, alles tegelijk oppakken levert stress op.
Is niet overzichtelijk en niet handig.
Stap voor stap en vooral geduld helpen je op weg.

Pak eens een uurtje en doe een search voor jezelf op internet.
Welke adviezen worden er gegeven waar jij behoefte aan hebt?
Welke info kan je vinden?
Daar waar je interesse naar uit gaat ontvouwt zich vanzelf.
Wat past bij jouw?

Tijdens een wandeling kun je je mogelijkheden overdenken.
Of zet een kop thee en nestel je op de bank.
Staar eens voor je uit – ins Blaue hinein –  zonder doel.
Zoek iemand op waar je een goed gesprek mee kunt voeren.

“Een leercurve is een curve die uitzet hoe goed je een bepaald onderwerp kent, ten opzichte van de hoeveelheid studietijd die je erin stopt.”

Ik kan je voorspellen.
De oplossing vind je niet van vandaag op morgen.
En nee, overmorgen ook niet.

Het is een proces van jaren.
Met een leercurve tot aan den dood.
Dat is onze natuur.
De natuur van de mens.
De evolutie van de mens.

Persoonlijk vind ik dat zo een leercurve rust geeft.
Rust en verdieping, op de lange termijn.
Oplossingen dienen zich aan, geen druk of haast.
Alles mag er zijn.

Balance is key!

Helderheid

/in

Ervaar jij een drempel om begeleiding en ondersteuning in te schakelen?

 

Nee, je vraagt niet om hulp.

Je kunt het zelf?

Toch?

 

Welke vragen blijven bij je terugkomen de laatste tijd?

 

Plop, weer diezelfde vraag

Waarom blijf je jezelf dit afvragen?

 

“Moet je er iets mee?

“Of wil je er iets mee?

 

En kom je er zelf uit?

Weet je niet precies wat de vraag inhoud?

Waarschijnlijk omdat deze op een diepere laag zit in je lijf

 

Helderheid is soms verborgen onder gevoelens en emoties – geestelijke pijn

 

Je vindt het moeilijk om deze laag te benaderen?

 

Het is ook moeilijk om deze laag te benaderen!

omdat je er niet direct naartoe kunt

Het vraagt om beleid

Iedere keer weer een stap

Iedere keer weer een laag

 

Op deze manier kun je wennen aan de nieuwe staat van je lichaam en geest

En kun je het stap voor stap integreren in je dagelijkse leven

 

Het afpellen van een volgende laag dient zich doorgaans vanzelf aan

Zo gaat dat met ontwikkeling

 

Welke vraag blijft bij jou terugkomen?

 

Intuitie

/in

Intuïtie

Herken jij je stem?

Zit eens stil
Wees eens stil
En luister!

There is no other way
only you can hear your own voice

Door stil te zijn, hoor je je eigen stem
Aandacht voor je eigen stem

Zoals je je concentreert op vogels in een stil bos,
die verschillende fluitconcerten ten gehore brengen
Hoe onderscheid je deze?
Door je te concentreren op het ene ritme en dan weer op het andere

Intuïtie is belangrijk in je dagelijks leven
Het geeft je informatie over je handelingen
en situaties waar je je in bevindt
over de toestand van je lijf
over je behoeftes

Behoeftes die passen bij wie JIJ bent en wat JIJ wilt
Jouw authentieke zelf
Zonder oordeel
Met vertrouwen

Voel je prettig door jouw authentieke zelf te zijn!

#persoonlijkeontwikkeling #geestelijkfit #procesbegeleider #coachen

Alterego’s

/in

Alterego’s

Klop, klop, klop… Wie is daar?

Welke alterego’s staan weleens bij jouw op de stoep en welke laat jij binnen?

De perfectionist, de stresskip, de spontane, de sloddervos, de doemdenker, de negatieveling, de optimist, de zorgeloze, de behoedzame, de idealist, de positivo, de angstige, de scherpzinnige, de afhankelijke, de emotionele, de denker, de serieuze, de impulsieve, de onafhankelijke, de vechter, de enthousiasteling, de moedige, de vriendelijke en ga zo maar door.

We hebben allemaal alterego’s.

Sta eens stil en maak kennis met één van hen. Kijk hem of haar eens in de ogen aan. En zeg eens: “hallo, ik zie jou, fijn om eens kennis te maken.”
Erkenning van mijn alter ego’s geeft mij rust en de gelegenheid om te horen of te zien wat zij te vertellen hebben.

Durf jij kennis te maken met je alterego’s?

Ontslag nemen is makkelijker dan bloggen

/in

Beginnersangst, uitstelgedrag of vertrouwen?

Als ik deze allereerste blog schrijf, zo in februari 2019, weet ik nog niet wanneer ik deze zal versturen.
Ik ben blij dat ik nu al 40 woorden op papier heb staan.
Vanaf nu kan ik zelf aan de slag met mijn bedrijf online zichtbaar maken.
Ik kan blogs posten en berichten op Instagram en LinkedIn delen.
Ik kan mensen inspireren en zodoende klanten genereren.

Het kan. Maar ik doe het niet!

Het is allemaal nieuw en spannend en ‘out there’, bbbrrr…

Ik vind het belachelijk van mezelf.
Dat ik het eng vind, dat ik een drempel ervaar.
Mijn lijf zegt; “wacht nog maar even, tot de tijd rijp is”.
Ondertussen zegt mijn hoofd; “ja, maar je moet nu toch echt iets gaan posten”.

 

Het roept angst op om deze verandering verder door te zetten.

Deze angst staat in schril contrast tot mijn laatste actie.

Mijn laatste spannende actie was dat ik, na 11 jaar bij dezelfde werkgever, ontslag nam.
Ik wilde mijn droom najagen om mensen te begeleiden naar hun kracht.
Ik werd zelfstandig coach. Vond het spannend, maar voelde niet de angst van nu.

Het vertrouwen dat ik toen in mezelf had, heeft mij geholpen deze stappen te ondernemen.

Waar is dat zelfvertrouwen nu dan?

Bloggen en online zichtbaar worden is toch peanuts in vergelijking met ontslag nemen?
Ik begrijp mezelf niet. Waar wacht ik op? Wat heb ik nodig om te handelen?

Laatst vertelde ik een vriendin over dat het niet goed voelt om mijn systeem te buiten te gaan.;
“ik voel het nog niet, ik wacht op het seintje ’today is the day”.
Dat seintje geeft mijn innerlijke systeem als iets klopt.
Het gebeurt vaak ’s morgens bij het ontwaken of onder de douche.
Dat seintje laat zich niet opjutten. Geduld betrachten.
En dat vergt vertrouwen in mezelf en op mijn systeem.

Aan de andere kant hoor ik weer het stemmetje dat zegt “ik moet ergens beginnen”. Zie je dat woord? Voel je het verschil?

Voelen of moeten! Zeg jij het maar…

Ondernemen

Anyways, sinds februari 2019 ben ik gestart als ondernemer.
Binnen mijn praktijk Kruispunt40 coach en begeleid ik je als je jou gevoel ‘echt’ een rol wil laten spelen in je leven.
Van binnenuit steviger naar buiten treden, omdat je hart en hoofd in balans is.

We beschikken allemaal over levenskracht en ik boor dat graag aan.

Laat de tijd ook voor jou rijp zijn! Welke stap wil jij zetten?

Zet kort je verhaal op papier en stuur het me toe; bij wijze van 1e stap. Gewoon vrijblijvend.

Groetjes,
Judith

Dertigers-dip en terug naar de kern?

/in

Op zoek

In de afgelopen jaren ben ik steeds op zoek geweest naar datgene dat voor mij is weggelegd in het leven. Waarom ben ik op zoek? Omdat ik voel dat er een ‘higher purpose’ is in mijn leven. En ik ben erachter gekomen dat er voor iedereen een ‘hoger doel’ is weggelegd. Dit is de reden waarom wij geboren worden op aarde. Ik ben op zoek gegaan naar mezelf. Naar mijn kern.

Opbouwen

De aanleiding startte op mijn 28e levensjaar. Toen ik mijn allereerste echte relatie verbrak. Met ‘echte’ bedoel ik; samenwonend met leuke vriend, interessant werk, leaseauto voor de deur, koopappartement dat van scratch af aan gebouwd was en veel vrienden. In de opbouwfase van dit alles was ik supergelukkig. Ik voldeed aan de maatschappelijke norm. Heel belangrijk vond ik dat, want je zou maar buiten de boot vallen, dat ging mij niet gebeuren. Nee, ik was een geslaagd exemplaar van Surinaamse afkomst.

 

Rennen

Na het eerste jaar in de gelukzaligheid van het samenwonen, dacht ik op een dag op de bank zittend met een kop thee in het rond kijkend: “is dit nou het leven?” Saai! Tijd voor een HBO opleiding en een nieuwe baan. Weer een jaar verder… Rennen van hot naar her. Ik had immers meer ballen hoog te houden: werk, studie, familie, vrienden, sporten, huishouden én mijn relatie. Alles in het kwadraat, want tja, in mijn hoofd bestond perfectie.

Lusteloos

Op een avond ging ik vroeg naar bed. Ik was lusteloos, moe en ik was ook nog eens ongesteld. Langzaam drupte de tranen over mijn wangen. Wat was er nou aan de hand? Ik was toch gelukkig? Had het toch allemaal voor elkaar? Ja, druk was het wel, maar ik was toch sterk en wilskrachtig?

Volgende ochtend gewoon naar mijn werk, waar ik merkte dat ik me ook daar niet lekker in mijn vel voelde. Gezeik op kantoor, waar de Managing Director een relatie had met de Marketing Assistent. Boos was ik daarover, ontzettend boos.

Huishoudgeld

Als klap op de vuurpijl zag ik dat de laatste maanden honderden euro’s van onze ‘en/of’ rekening waren gepind. Vanzelfsprekend ging ik verhaal halen bij mijn vriend. “Af en toe waagde hij een gokje in het casino”, zei hij. Lang verhaal kort; mijn toenmalige vriend was gokverslaafd, al het huishoudgeld naar de Filistijnen. Keer op keer.

Ik had geen probleem

Dit was de eerste keer dat ik hulp ben gaan zoeken. Het centrum voor alcohol, drugs en gokverslaving zou mij wel een handleiding kunnen verstrekken, hoe om te gaan met een gokverslaafde. Ik had het mis. De vraag werd teruggekaatst in de vorm van; ‘wat mag jij doen om hiermee om te gaan?’ Pppfff, serieus, ík had toch geen probleem? Na erover nagedacht te hebben, zei iets in mij dat hier toch een kern van waarheid in kon zitten. Dus ingeschreven en ik mocht deelnemen aan de partnergroep voor gokverslaafden. Nog steeds in de weerstand, dacht ik; ‘ik zit hier wel, maar dit gaat niet over mij.’

Wat laat ik toe?

Langzaamaan werd duidelijk dat het hier ging over grenzen stellen. Wat laat ik toe in mijn leven? En waarom laat ik dit toe in mijn leven? Ik kwam erachter dat ik zelf issues had uit mijn jeugd, waar ik nog nooit bij stilgestaan had. Langzaamaan werd duidelijk dat ik zelf overtuigingen en patronen had opgebouwd, waar ik mee te dealen had. Op dat moment, op 28 jarige leeftijd, wist ik nog niet welke impact deze patronen zouden hebben op de komende 20 jaar van mijn leven . Wat ik wel wist, is dat ik het lef, de moed en de spirit had om uit te vinden wat het pad is om mijn kern te vinden. En het was maar goed, dat ik niet wist dat dit proces van ontwikkeling naar de kern de komende jaren in meer en mindere mate in beslag zou nemen. Anders was ik er nooit aan begonnen.

Verwachtingen

Nu weet ik; de kern van een mens ligt diep, maar is zeker bereikbaar en zichtbaar. We worden overspoeld door maatschappelijke verwachtingen. Maar vanuit onze kern, zijn wij als mens heel en kunnen we er zijn met onze eigen verwachtingen van het leven, voor ons zelf en voor een ander.

Hoe mooi is dat! Wil jij ook terug naar je kern?

Word vervolgd!